Zmierz swoje uzależnienie!!
Poniższy test określa głębokość uzależnienia od nikotyny. Głębokość uzależnienia oznacza przede wszystkim, jak długo możesz wytrzymać po przebudzeniu bez papierosa oraz jak często w ciągu dnia musisz podawać sobie kolejną dawkę nikotyny (czyli jak często w ciągu dnia sięgasz po kolejnego papierosa).
Zaczynamy...
|
Pytanie |
Odpowiedź |
Punkty |
|
1.Czy budzisz się w nocy, aby zapalić papierosa? |
Tak |
3 |
|
2. Jak szybko po przebudzeniu zapalasz pierwszego papierosa? |
do 5 min. |
3 |
|
3. Czy masz trudności z powstrzymaniem się od palenia w miejscach, gdzie to jest zakazane? |
Tak |
1 |
|
4. Z którego papierosa jest ci najtrudniej zrezygnować? |
Rano, z pierwszego |
1 0 |
|
5. Ile papierosów wypalasz w ciągu dnia? |
10 lub mniej |
0 |
|
6. Czy częściej palisz papierosy w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu niż w pozostałej części dnia? |
Tak Nie |
1 0 |
|
7. Czy palisz papierosy nawet wtedy, gdy jesteś tak chory(chora), że musisz leżeć w łóżku? |
Tak Nie |
1 0 |
Jeśli masz poniżej 7 punktów...
Jesteś w mniejszym stopniu uzależniony biologicznie od nikotyny, a palenie tytoniu to dla ciebie głównie przyzwyczajenie i nawyk silnie kojarzony z określonymi sytuacjami. Wydaję się, że masz dużą szansę uporać się z paleniem papierosów. Za pomocą silnej woli, odpowiednio przygotowanego i wykonanego planu rzucenia palenia, wsparcia ze strony najbliższych oraz preparatów farmakologicznych powinno ci się udać.
Jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse porozmawiaj z innymi, którzy rzucili, czy rzucają palenie papierosów na naszym forum. Możesz także zadzwonić do Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym (0 801 108 108).
Napisz jak ci idzie?! Pomożesz sobie i innym, którzy jeszcze się wahają!
Jeśli masz 7 punktów i więcej...
Jesteś uzależniony od palenia papierosów biologicznie i psychicznie. Oznacza to, że palenie to nie tylko nawyk i przyzwyczajenie, ale także biologiczna potrzeba dostarczenia do twojego organizmu nikotyny. Jeżeli próbowałeś rzucić palenie, to wiesz, że największą trudność stanowiły dla ciebie występujące objawy zespołu abstynencji (przejściowo występujące trudności w koncentracji, niepokój, bóle głowy, kłopoty ze snem, rozdrażenienie, depresje, smutek, stany lękowe).
Jeśli chcesz się uwolnić od palenia powinieneś się dobrze przygotować. Porozmawiaj na naszym forum rzucających palenie. Nie bądź sam. Udaj się do lekarza, który może ci przepisać odpowiednio dobrane środki farmakologiczne. Poproś o wsparcie bliskie ci osoby. Zadzwoń do Telefonicznej Poradni Palących (0 801 108 108)
Napisz jak ci idzie?! Pomożesz sobie i innym, którzy jeszcze się wahają!
Źródło: Fundacja Promocja Zdrowia prof. Witolda Zatońskiego
